A refeição pré-treino deve fornecer energia sem causar desconforto digestivo. O timing depende do tamanho da refeição: refeição grande 2-3 horas antes, snack leve 30-60 minutos antes. Cada pessoa tolera diferentemente – experimenta e ajusta.
Hidratos de carbono são a prioridade – fonte de energia rápida. Opções: banana, aveia, torradas com mel, batata doce. Adicionar alguma proteína pode ajudar na saciedade e recuperação: iogurte, ovos, ou um batido pequeno. Evita refeições muito gordurosas ou com muita fibra imediatamente antes – podem causar desconforto.
O café ou cafeína 30-60 minutos antes pode melhorar o desempenho e o foco. A hidratação é importante – bebe água ao longo do dia e 200-400ml antes do treino. Treinar em jejum é opção para alguns, especialmente cardio leve; para treino de força intenso, a maioria beneficia de combustível prévio.
Não existe regra universal. O que importa é ter energia para o treino e não sentir fome ou desconforto. A nossa calculadora de calorias ajuda a distribuir as refeições ao longo do dia conforme a tua rotina.