A percentagem de gordura corporal é um indicador mais preciso da composição corporal que o IMC. Duas pessoas podem ter o mesmo IMC mas composições muito diferentes – uma com mais músculo, outra com mais gordura. O método Navy (ou método da Marinha dos EUA) usa medidas de cintura, pescoço e, nas mulheres, anca.
A fórmula considera género, altura e as medidas em centímetros. É um método gratuito, acessível e razoavelmente preciso quando feito corretamente. As medidas devem ser tomadas de manhã, em jejum, com o corpo relaxado. A fita métrica deve estar justa mas não comprimir a pele.
Outros métodos incluem pregas cutâneas (requer prática), balanças de bioimpedância (variam com hidratação) e DEXA (mais preciso mas caro). Para a maioria, o método Navy é suficiente para acompanhar tendências ao longo do tempo.
A nossa calculadora de gordura corporal implementa o método Navy. Introduz as tuas medidas e obtém uma estimativa da tua percentagem. Valores saudáveis variam: homens 10-20%, mulheres 20-30%. Atletas podem ter valores mais baixos. Usa como referência para progresso, não como valor absoluto.