O jejum intermitente (JI) envolve períodos de não comer (geralmente 16 horas) e janelas de alimentação (8 horas). É compatível com fitness, mas requer planeamento. O principal desafio é encaixar as calorias e proteína necessárias numa janela mais curta.
Para perda de peso, o JI pode ajudar a criar défice naturalmente – muitas pessoas comem menos quando limitam o horário. Para ganho de massa, é mais desafiante: consumir 2500+ kcal e 150g+ de proteína em 8 horas exige refeições grandes. Não é impossível, mas menos conveniente.
O timing do treino importa. Treinar em jejum é possível para alguns; outros sentem-se fracos. Se treinares em jejum, mantém a sessão moderada. Treinar no final do jejum (perto da primeira refeição) ou na janela de alimentação é mais fácil para a maioria.
O JI é uma ferramenta, não obrigatório. Se funciona para ti e atinges os teus macros, ótimo. Se preferes comer ao longo do dia, também funciona. O défice ou superávit calórico e a proteína total são mais importantes que o horário das refeições. Usa a nossa calculadora de calorias para definir as tuas necessidades independentemente do padrão alimentar.