Um mito persistente é que as mulheres precisam de menos proteína ou que muita proteína causa ganho de peso ou aspecto masculino. Nada disso é verdade. As mulheres beneficiam das mesmas recomendações que os homens em relação ao peso corporal: 1.4g a 2.2g por kg para quem treina.
A proteína não "engorda" – as calorias em excesso sim. A proteína aumenta a saciedade e pode facilitar a perda de gordura. Quanto ao aspecto "masculino", as mulheres não têm níveis de testosterona suficientes para desenvolver massa muscular volumosa naturalmente. O treino de força torna as mulheres mais definidas e tonificadas, não "grandes".
As necessidades podem aumentar em certas fases: gravidez, amamentação, menopausa. Mulheres acima dos 50 anos beneficiam de ingestão no extremo superior (1.6-2g por kg) para combater a sarcopenia (perda muscular associada à idade).
A nossa calculadora de proteína funciona para todos os géneros. Introduz o teu peso e objetivos e obtém a recomendação personalizada. Fontes magras como frango, peixe, ovos, iogurte grego e leguminosas são excelentes opções para qualquer dieta.