Os suplementos de proteína são convenientes, não mágicos. Se consegues atingir as tuas necessidades com alimentos, não precisas deles. Mas para muitas pessoas – especialmente quem treina e tem objetivos de 1.5g+ de proteína por kg – os suplementos facilitam a vida.
A whey protein é a mais popular: absorção rápida, completa em aminoácidos, versátil. Ideal no pós-treino ou como snack. A caseína absorve lentamente – boa antes de dormir para fornecimento noturno. Proteínas vegetais (ervilha, arroz, cânhamo) são opções para veganos.
A dose típica é 20-30g por serving – suficiente para estimular a síntese muscular. Mais do que 40g por dose não traz benefícios adicionais. O timing não é crítico; o total diário importa mais. Mistura com água, leite ou adiciona a batidos e receitas.
Não substituas refeições inteiras por batidos – os alimentos sólidos trazem fibra, vitaminas e saciedade. Usa os suplementos para complementar. Calcula as tuas necessidades com a nossa ferramenta e vê onde um batido se encaixa no teu dia.